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Segunda-feira, 9 de Julho de 2012

Rotina diário, treino e dieta de Verão

Bom, visto que vocês demonstraram interesse em verem mais posts pessoais aqui no blog, decidi começar já hoje e mostrar-vos +/- a minha rotina destes últimos dias, bem como os meus hábitos alimentares e os meus treinos.

 

Rotina:

10:00- Pequeno almoço

10:30- Tempo livre 

13:00- Almoço

14:00- Tempo livre (sair, televisão, internet, ler, blog...)

17:00- Lanche 

17:30- Treino de força

18:10- Tempo livre (descansar)

19:00- Treino aeróbico (bicicleta)

20:00- Banho

20:30- Jantar

21:00- Tempo livre 

01:00- Dormir

 

Como é óbvio, eu não sigo esta rotina "à risca", é tudo uma aproximação, e como estou de férias não tenho obrigações a cumprir por isso (tal como todos os adolescentes) passo grande parte do tempo na internet e a ver televisão, mas tento sempre treinar 1 hora por dia, no mínimo, menos nos dias de praia porque geralmente chego sempre a casa muito cansada, o que é normal.

 

Alimentação:

 

Quanto a alimentação, quem cozinha em casa é a minha mãe por isso normalmente eu não controlo as refeições principais (almoço e jantar), mas ela tem sempre muito cuidado em fazer refeições com poucas gorduras e muitos vegetais, e se houver fritos é só 1 ou 2 vezes por semana. Relativamente ao pequeno-almoço e ao lanche, aqui ficam as minhas opções.

 

Pequeno-almoço:

  • Cereais com leite magro
  • Pão integral com queijo para barrar e fiambre de perú e chá verde ou leite magro
  • Iogurte natural com fruta e cereais
Lanche:
  • Pão integral com queijo para barrar e fiambre de perú e chá verde ou leite magro (se não tiver comido isto ao pequeno-almoço)
  • Iogurte e uma ou duas peças de fruta
  • Uma ou duas peças de fruta e bolachas de água e sal
Como vêm, nas refeições que eu controlo a 100%, tenho sempre muito cuidado, gosto de comer sempre muita fruta e algo que me deixe saciada e que tenha poucas calorias e poucas gorduras. Ao longo do dia, tenho sempre uma garrafa de água de 1,5L para ter a certeza de que bebo água suficiente.
Treino
No treino de força, gosto de variar, mas faço sempre exercícios para os abdominais e para os glúteos. Nos vídeos abaixo, podem ver o que eu geralmente costumo fazer.
Tirando isto, treino 1 hora na biclicleta de fitness, o que faz queimar aproximadamente umas 800 kcal.
E pronto, é isto girls! Querem que faça mais posts do género?
publicado por tiffany às 18:01
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42 comentários:
De eoewlws a 28 de Julho de 2012 às 05:17
Posso fazer-te uma sugestão? Vê os vídeos deste canal: http://www.youtube.com/user/blogilates! São divertidos, simples e consegues ver os resultados após algum tempo. Acho que fiquei addicted aos vídeos desse canal.
Espero que possas dar uma olhadela ao meu blog que é novo e me possas dar feedback sobre os posts e afins! Obrigada.


De anonimo a 6 de Agosto de 2012 às 14:15
gostei muito do post :)) mas quando fazes um novo?


De Joana a 6 de Agosto de 2012 às 15:42
http://womensecret.pt.to tudo sobre moda e beleza! Em breve passatempos onde podes ganhar prémios! Visita o nosso blog e põe gosto na página do Facebook

Obrigada, beijinhos


De ANONIMO a 6 de Agosto de 2012 às 21:46
QUANDO É QUE ALGUÉM NA PORCARIA DESTE BLOG SE LEMBRA DE PUBLICAR ALGO????? É TRISTE QUE HÁ UMMES NAO SE VEJAM PUBLICAÇOES!!!
QUEREM TER SEGUIDORES, ENTAO ESTIMA OS E PUBLICA


De Kate a 7 de Agosto de 2012 às 20:10
As pessoas têm VIDAS para além dos blogs. Cresce e, por favor, aprende a ter educação.


De MFilipa* a 9 de Agosto de 2012 às 16:27
nao diria melhor kate . este a mais um comentario como o dos treinos , será que aquela mal criada voltou ?!


De Diana a 10 de Agosto de 2012 às 18:00
Eu acho te um maximo :D
Já sigo o teu blog há muito tempo e sigo todas as tuas dicas de moda:D
Mas agora vou ter o casamento do meu irmao e gostava que me aconselhasses que tipo de vestido poderia levar, comprido curto ou ate mesmo postar algumas imagens, tenho 19 anos
:)


De zuri a 13 de Agosto de 2012 às 04:06
se estas a espera que ela te responda esquece..
nao liga nenhuma aos pedidos


De quiqui a 13 de Agosto de 2012 às 04:05
eu concordo com o "anonimo"

podia publicar alguma coisa depois no tempo de aulas queixa se que nao tem tempo e agora que tem nao faz nada... se quer ter o blog tem que se dedicar

beijos a todas


De Bia a 13 de Agosto de 2012 às 12:20
POR FAVOR!!!!!! POEM MAIS DESTAS COISAS!!!!!!!
BJS!!!!!


De Alice a 13 de Agosto de 2012 às 14:06
Olá! Eu descobri este blog à pouco tempo mas adoro! Por favor coloca mais post! PFV!!


De Jéssica* a 19 de Agosto de 2012 às 00:59
Partilha o meu blog tiffany :D estou agora a começar ..

E continua a postar pf... <3 beijinhoss


De Jéssica* a 19 de Agosto de 2012 às 02:06
http://vive-um-dia-de-cada-vez.blogspot.pt/


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