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Segunda-feira, 9 de Julho de 2012

Rotina diário, treino e dieta de Verão

Bom, visto que vocês demonstraram interesse em verem mais posts pessoais aqui no blog, decidi começar já hoje e mostrar-vos +/- a minha rotina destes últimos dias, bem como os meus hábitos alimentares e os meus treinos.

 

Rotina:

10:00- Pequeno almoço

10:30- Tempo livre 

13:00- Almoço

14:00- Tempo livre (sair, televisão, internet, ler, blog...)

17:00- Lanche 

17:30- Treino de força

18:10- Tempo livre (descansar)

19:00- Treino aeróbico (bicicleta)

20:00- Banho

20:30- Jantar

21:00- Tempo livre 

01:00- Dormir

 

Como é óbvio, eu não sigo esta rotina "à risca", é tudo uma aproximação, e como estou de férias não tenho obrigações a cumprir por isso (tal como todos os adolescentes) passo grande parte do tempo na internet e a ver televisão, mas tento sempre treinar 1 hora por dia, no mínimo, menos nos dias de praia porque geralmente chego sempre a casa muito cansada, o que é normal.

 

Alimentação:

 

Quanto a alimentação, quem cozinha em casa é a minha mãe por isso normalmente eu não controlo as refeições principais (almoço e jantar), mas ela tem sempre muito cuidado em fazer refeições com poucas gorduras e muitos vegetais, e se houver fritos é só 1 ou 2 vezes por semana. Relativamente ao pequeno-almoço e ao lanche, aqui ficam as minhas opções.

 

Pequeno-almoço:

  • Cereais com leite magro
  • Pão integral com queijo para barrar e fiambre de perú e chá verde ou leite magro
  • Iogurte natural com fruta e cereais
Lanche:
  • Pão integral com queijo para barrar e fiambre de perú e chá verde ou leite magro (se não tiver comido isto ao pequeno-almoço)
  • Iogurte e uma ou duas peças de fruta
  • Uma ou duas peças de fruta e bolachas de água e sal
Como vêm, nas refeições que eu controlo a 100%, tenho sempre muito cuidado, gosto de comer sempre muita fruta e algo que me deixe saciada e que tenha poucas calorias e poucas gorduras. Ao longo do dia, tenho sempre uma garrafa de água de 1,5L para ter a certeza de que bebo água suficiente.
Treino
No treino de força, gosto de variar, mas faço sempre exercícios para os abdominais e para os glúteos. Nos vídeos abaixo, podem ver o que eu geralmente costumo fazer.
Tirando isto, treino 1 hora na biclicleta de fitness, o que faz queimar aproximadamente umas 800 kcal.
E pronto, é isto girls! Querem que faça mais posts do género?
publicado por tiffany às 18:01
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Segunda-feira, 5 de Julho de 2010

Como perder a barriguinha

Com o calor do verão , as roupas começam a diminuir,  a ser menos e mais justas… mas há sempre aquele problema : a barriguinha saliente pode estragar tudo! Mas já chega! Não deixes que umas banhinhas a mais estraguem tudo! Com estas dicas, vais arrasar na praia, na piscina e onde quer que vás!

Exercícios :

- Abdominais : há vários tipos de abdominais, mas todos vão dar ao mesmo. O que interessa é trabalhar o músculo e queimar as gorduras lá presentes, por isso toma nota destes exercícios.

1 – Deita-te de barriga para cima com os joelhos flectidos, cruza os braços no peito e levanta o tronco tirando os ombros do chão. Não forces o pescoço mas sim a barriga.

2- Deitada de barriga para cima, levanta as pernas no ar de modo a formarem um ângulo de 90 graus com o resto do corpo. Em vez de levantares o tronco e os ombros, levantas a pélvis ( anca) e a cintura e depois desces (como na imagem mas com as pernas esticadas).

3- Deitada de barriga para cima, com o corpo todo esticado, levanta o tronco , e com os braços esticados, tenta tocar com os dedos na ponta dos pés e depois desce ( se conseguires tocar ainda melhor!).

4- Mais uma vez deitada de barriga para cima, levanta as pernas com os joelhos um pouco flectidos ( quanto mais alto levantares as pernas melhor) . Cruza as mãos com os dedos interlaçados atrás do pescoço e levanta os ombros, mas sem fazer força no pescoço, e sim na barriga. Desce e volta a fazer ( de preferência, não deixes os ombros tocarem no chão).

 

 

Se quiseres ver resultados rapidamente e tiveres muita resistência, faz todos estes exercícios todos os dias. Se não tiveres pressa e tiveres pouca resistência, escolhe 3, 2 ou 1 exercício. Deves começar com um ritmo baixo e ao longo do tempo ir subindo, ou seja, no início fazeres cerca de 20 abdominais e a cada dia aumentares. Podes aumentar quantos quiseres, conforme a tua resistência. Se tiveres muita resistência, podes começar com um nível elevado. Quanto mais fizeres, mais resistência vais ganhando e vais conseguindo fazer cada vez mais. Deves fazer todos os dias para obteres resultados mais rapidamente. Importante: não deves parar logo quando começares a sentir dores! É sinal de que o músculo já está a trabalhar . Ah, se não conseguires fazer muitos de uma vez só, podes fazer, por exemplo, 20 de manhã, 20 à tarde e 20 à noite. Se fizeres os 4 exercícios, não faças muitos pois podes te magoar.

 

Prancha: existe várias maneiras mas vou-te mostrar apenas uma.

Deitas-te de barriga para baixo, e levantas o corpo, ficando apenas apoiada nos cotovelos e nas pontas dos pés. Fica nessa posição sem te mexeres, o máximo de tempo possível. É normal que no início não aguentes muito, mas ao longo dos dias vais conseguir aguentar mais.

 

Deves ter um horário feito. Dedicar uma altura do teu dia para praticares exercício. Se correres ou fizeres algum desporto, queimas gordura e tens resultados mais rapidamente.  É importante fazeres exercício físico todos os dias, se não, não resulta. Deves ter cuidado com o que comes, não abuses nos doces nem nas gorduras.

publicado por tiffany às 08:12
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