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Segunda-feira, 5 de Julho de 2010

Como perder a barriguinha

Com o calor do verão , as roupas começam a diminuir,  a ser menos e mais justas… mas há sempre aquele problema : a barriguinha saliente pode estragar tudo! Mas já chega! Não deixes que umas banhinhas a mais estraguem tudo! Com estas dicas, vais arrasar na praia, na piscina e onde quer que vás!

Exercícios :

- Abdominais : há vários tipos de abdominais, mas todos vão dar ao mesmo. O que interessa é trabalhar o músculo e queimar as gorduras lá presentes, por isso toma nota destes exercícios.

1 – Deita-te de barriga para cima com os joelhos flectidos, cruza os braços no peito e levanta o tronco tirando os ombros do chão. Não forces o pescoço mas sim a barriga.

2- Deitada de barriga para cima, levanta as pernas no ar de modo a formarem um ângulo de 90 graus com o resto do corpo. Em vez de levantares o tronco e os ombros, levantas a pélvis ( anca) e a cintura e depois desces (como na imagem mas com as pernas esticadas).

3- Deitada de barriga para cima, com o corpo todo esticado, levanta o tronco , e com os braços esticados, tenta tocar com os dedos na ponta dos pés e depois desce ( se conseguires tocar ainda melhor!).

4- Mais uma vez deitada de barriga para cima, levanta as pernas com os joelhos um pouco flectidos ( quanto mais alto levantares as pernas melhor) . Cruza as mãos com os dedos interlaçados atrás do pescoço e levanta os ombros, mas sem fazer força no pescoço, e sim na barriga. Desce e volta a fazer ( de preferência, não deixes os ombros tocarem no chão).

 

 

Se quiseres ver resultados rapidamente e tiveres muita resistência, faz todos estes exercícios todos os dias. Se não tiveres pressa e tiveres pouca resistência, escolhe 3, 2 ou 1 exercício. Deves começar com um ritmo baixo e ao longo do tempo ir subindo, ou seja, no início fazeres cerca de 20 abdominais e a cada dia aumentares. Podes aumentar quantos quiseres, conforme a tua resistência. Se tiveres muita resistência, podes começar com um nível elevado. Quanto mais fizeres, mais resistência vais ganhando e vais conseguindo fazer cada vez mais. Deves fazer todos os dias para obteres resultados mais rapidamente. Importante: não deves parar logo quando começares a sentir dores! É sinal de que o músculo já está a trabalhar . Ah, se não conseguires fazer muitos de uma vez só, podes fazer, por exemplo, 20 de manhã, 20 à tarde e 20 à noite. Se fizeres os 4 exercícios, não faças muitos pois podes te magoar.

 

Prancha: existe várias maneiras mas vou-te mostrar apenas uma.

Deitas-te de barriga para baixo, e levantas o corpo, ficando apenas apoiada nos cotovelos e nas pontas dos pés. Fica nessa posição sem te mexeres, o máximo de tempo possível. É normal que no início não aguentes muito, mas ao longo dos dias vais conseguir aguentar mais.

 

Deves ter um horário feito. Dedicar uma altura do teu dia para praticares exercício. Se correres ou fizeres algum desporto, queimas gordura e tens resultados mais rapidamente.  É importante fazeres exercício físico todos os dias, se não, não resulta. Deves ter cuidado com o que comes, não abuses nos doces nem nas gorduras.

publicado por tiffany às 08:12
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